Makanan penghilang rasa stres menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan beberapa orang untuk menjaga kesehatan mentalnya. Selain rasanya yang lezat, makanan tersebut juga mengandung berbagai macam nutrisi.
Apabila dikonsumsi secara rutin, maka dipercaya mampu membantu memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh. Lalu, apa saja makanan yang dapat membantu menghilangkan stres? Jika penasaran dengan pilihan makananya, berikut ulasan Minbay!
Daftar Makanan Penghilang Rasa Stres yang Bisa Dikonsumsi
Saat dalam kondisi stres, tubuh umumnya akan melancarkan respons fisik. Kadar stres yang ada di dalam tubuh sendiri akan meningkat tajam ketika tertekan, termasuk akibat pekerjaan atau lingkungan.
Untuk mengurangi tingkat stres, kamu bisa mengunjungi dokter spesialis. Akan tetapi, kamu juga bisa menghilangkan rasa stres dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan, di antaranya sebagai berikut:
Sayuran Berdaun Hijau
Makanan yang mampu membantu menghilangkan stres adalah sayuran berdaun hijau. Beberapa jenis sayuran yang dimaksud, seperti bayam atau asparagus dengan kandungan folat yang menghasilkan dopamin.
Dopamin merupakan zat otak yang dapat merangsang kebahagiaan sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Tak hanya itu, sayuran hijau juga kaya akan magnesium di mana akan membantu mengurangi kadar kortisol atau hormon stres tubuh.
Buah Alpukat
Alpukat merupakan buah dengan kandungan tinggi glutathione, yaitu senyawa unik yang bisa memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus. Bahkan, buah alpukat juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dibandingkan buah lain.
Jika ingin mengonsumsi, kamu bisa menumbuknya hingga halus kemudian oleskan di atas roti panggang. Meski mampu menurunkan tingkat stres, tetapi selalu atur porsi makan alpukat sebab kandungan lemak dalam buahnya cukup tinggi.
Makanan Penghilang Rasa Stres, Oatmeal
Makanan yang dapat membantu mengurangi stres selanjutnya adalah oatmeal. Ya, karbohidrat kompleks yang terkandung dalam oatmeal diketahui mampu membantu otak membuat serotonin, yaitu hormon mood baik.
Selain bersifat sebagai antioksidan, namun serotonin juga dapat menciptakan rasa menenangkan. Penting dipahami, stres bisa menyebabkan gula darah meningkat dan karbohidrat kompleks tidak berkontribusi pada potensi naik atau turunnya gula darah secara mendadak.
Untuk itu, oatmeal biasanya dikonsumsi saat pagi hari dengan tambahan berbagai topping buah segar atau kacang-kacangan. Saat mengonsumsi oatmeal, pastikan dalam porsi yang aman, terutama kandungan nutrisinya.
Yogurt
Yogurt atau makanan probiotik sejenisnya memang sangat baik untuk kesehatan usus sebab mengandung bakteri baik di dalamnya. Tak hanya itu, yogurt juga diketahui berkaitan dengan penurunan kecemasan, depresi, serta dapat meningkatkan suasana hati.
Makanan Penghilang Rasa Stres, Kacang mede
Kacang mede termasuk camilan terbaik yang mampu membantu menghilangkan stres dibandingkan jenis kacang lain. Dalam kacang mede, terkandung kadar zinc yang tinggi di mana dapat mencakup 11 persen kebutuhan harian zinc.
Kadar zinc yang rendah dalam tubuh biasanya dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan depresi. Tubuh tak memiliki kemampuan untuk menyimpan cadangan zinc sehingga harus mendapatkannya dari asupan harian.
Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 atau dikenal sebagai anti peradangan sehingga bisa membantu melawan efek negatif hormon stres. Dalam satu porsi atau setara dengan 3 ons hidangan salmon, kam bisa mendapatkan lebih dari dua ribu miligram omega-3.
Itu dia beberapa jenis makanan penghilang rasa stres yang dapat kamu coba konsumsi secara rutin. Bagi yang tertarik mencoba mengonsumsi makanan sehat, coba pesan di aplikasi Tokobay! Berbagai makanan lezat bisa didapatkan dengan mengunduh aplikasinya di App Store atau Play Store.
