Ide menu sarapan sehat menghadirkan banyak pilihan dengan beragam nutrisi yang terkandung di dalamnya. Perlu dipahami, sarapan harus dijadikan sebagai kebiasaan agar bisa menjalankan kegiatan dengan baik.
Tak hanya itu, sarapan juga bisa membantu pertumbuahn dan metabolisme tubuh, terutama bagi anak-anak. Lalu apa saja jenis menu sarapan yang bisa dipilih? Untuk rekomendasi ide sarapannya, simak ulasan Minbay berikut!
Ide Menu Sarapan Sehat yang Dapat Dipilih
Ketika melewati sarapan, biasanya seseorang cenderung akan merasa kelaparan sebelum makan siang. Hal ini membuat kamu ingin makan berlebihan dengan kalori tinggi karena merasa tubuh belum terisi seperti yang seharusnya.
Padahal, kebiasaan tersebut justru bisa membuat kemungkinan untuk memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Untuk itu, ada beberapa menu sarapan sehat yang bisa dicoba untuk mengisi perut di pagi hari, antara lain:
Oatmeal
Menu sarapan sehat yang wajib dicoba dan bisa dibuat sendiri adalah oatmeal. Pasalnya, semangkuk bubur oatmeal mengandung serat yang tinggi sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal sendiri kaya akan zat besi, vitamin B kompleks, serta magnesium yang baik untuk tubuh. Namun, kamu harus memilih oatmeal yang sehat atau mengandung satu bahan saja, yaitu biji gandum utuh.
Telur
Telur merupakan salah satu menu sarapan yang menyehatkan karena kaya akan kandungan protein. Apabila mengonsumsi protein setidaknya 10 hingga 25 gram, maka perut akan terasa kenyang.
Selain itu, bagi yang sedang menjalani program diet, telur sangat berguna untuk keberhasilan upaya penurunan berat badan. Dibandingkan sarapan dengan roti atau donat dengan berat yang sama, makan telur di pagi hari memiliki efek mengenyangkan lebih lama.
Ide Menu Sarapan Sehat Gandum Utuh
Gandum utuh dan biji-bijian lain termasuk menu sarapan yang sehat karena dapat memberikan manfaat antioksidan serta melindungi jaringan dari kerusakan penyebab peradangan. Beberapa makanan tersebut memiliki nutrisi penting untuk tubuh, seperti kalsium, kalium, magnesium, seng, dan zat besi.
Berbagai mineral ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Tak hanya itu, vitamin B yang ditemukan di dalam biji-bijian juga membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Pisang
Pisang merupakan jenis buah yang bisa membuat kenyang karena kandungan kalorinya yang tinggi. Dalam satu buah pisang yang memiliki ukuran sedang, kamu bisa mendapatkan sekitar 105 kalori.
Selain itu, pisang juga kaya akan potasium, vitamin C, dan serat alami yang bagus untuk tubuh. Kombinasi kandungan nutrisi tersebut dapat membantu kamu untuk mengelola tekanan darah dan menghasilkan efek perut kenyang lebih lama.
Nasi Goreng
Nasi goreng menjadi makanan yang umum disantap di berbagai waktu, termasuk sarapan. Pasalnya, nasi goreng praktis untuk dibuat dan memiliki nutrisi lengkap berkat berbagai bahan yang ditambahkan.
Tambahkan bahan pelengkap sesuai selera, seperti ayam atau telur agar nutrisi tubuh bisa terpenuhi. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan sarapan yang memiliki cita rasa lezat dan bergizi sekaligus.
Ida Menu Sarapan Sehat Salad
Salad bisa menjadi menu sarapan pagi yang mudah dibuat karena hanya memerlukan beberapa bahan segar, berupa sayuran. Pilihlah sayuran favorit kemudian cuci bersih dan tambahkan kentang rebus atau beri ekstra telur sebagai saus salad alami.
Agar semakin lezat, kamu bisa mengombinasikan berbagai jenis sayuran yang berbeda setiap harinya. Ketika menjadikan salad sebagai menu sarapan, pastikan bahwa kandungan gizinya sudah seimbang, mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, hingga mineral.
Avocado Toast
Avocado toast merupakan salah satu resep makanan yang cocok dijasikan sebagai menu sarapan. Tak hanya rasanya yang lezat dan mudah dibuat, menu satu ini juga mengandung nutrisi, berupa karbohidrat, lemak, serta protein.
Perlu diketahui, buah alpukat mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Untuk membuat avocado toast, keruk satu buah alpukat sedang yang sudah matang.
Taruh daging buah alpukat ke dalam wadah untuk kemudian dihaluskan dan tambahkan perasan jeruk lemon sebagai variasi rasa. Apabila ingin menu sarapan yang mengenyangkan, kamu bisa menggunakan telur ayam rebus untuk topping.
Itu dia beberapa ide menu sarapan sehat yang bisa diikuti dengan mudah. Untuk mendapatkan sarapan yang bergizi, kamu bisa pesan melalui aplikasi Tokobay! Pilih menu sarapan favorit dengan download aplikasinya di App Store atau Play Store.
