Jenis makanan berkalsium tinggi perlu diketahui agar mendapatkan nutrisi yang tepat. Kalsium sendiri merupakan salah salah nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh, terutama penyakit osteoporosis.
Manfaat kalsium akan diperoleh dengan optimal jika kebutuhan hariannya terpenuhi. Lalu, apa saja jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi? Untuk mengetahuinya, simak pembahasan Minbay berikut!
Jenis Makanan Berkalsium Tinggi yang Bisa Dicoba
Pada dasarnya, orang dewasa berusia 18 hingga 50 tahun membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium setiap hari. Karena itu, ada beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi dan wajib dicoba, antara lain:
Brokoli
Makanan yang mengandung kalsium tinggi adalah brokoli. Dalam satu porsi atau setara dengan 128 gram brokoli, terkandung sekitar 60 mg kalsium serta vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh.
Apabila ingin memperoleh manfaat secara optimal, kamu bisa menambahkan brokoli ke dalam menu harian. Selain itu, brokoli juga dapat diolah menjadi salad sayur yang lezat dan menyehatkan.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan dengan kandungan kalsium tinggi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kedelai, almond, biji chia, biji wijen, kacang tanah, hingga lentil. Tak hanya kalsium, kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut juga kaya akan nutrisi lain.
Nutrisi yang ada di dalamnya, mulai dari serat, protein, zinc, zat besi, folat, kalium, serta kalium. Beberapa makanan olahan kacang kedelai yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian, antara lain tahu dan tempe.
Jenis Makanan Berkalsium Tinggi yaitu Keju
Keju termasuk ke dalam jenis makanan dengan kalsium yang tinggi. Meski hampir semua jenis keju tinggi akan kalsium, tetapi nutrisi tersebut paling banyak ditemukan pada keju jenis parmesan.
Dalam 30 gram keju parmesa, terdapat sekitar 330 mg kalsium atau setara dengan 33 persen asupan kalsium harian yang disarankan untuk orang dewasa. Karena itu, kamu bisa menambahkan keju ke dalam salad.
Edamame
Selanjutnya, ada edamame yang bisa menjadi pilihan sumber makanan berkalsium tinggi. Sebab, dalam satu porsi atau setara 128 gram edamame, terkandung sebanyak 80 mg kalsium, protein kualitas tinggi, serta asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jenis Makanan Berkalsium Tinggi adalah Bayam
Bayam merupakan jenis sayuran berdaun hijau yang menjadi sumber makanan dengan kalsium tinggi. Dalam 100 gram bayam, terdapat sekitar 99 mg kalsium serta diperkaya oleh mineral dan mineral lain, seperti zat besi, vitamin C, hingga vitamin A.
Meski bernutrisi, orang yang memiliki penyakit asam urat harus berhati-hati saat mengonsumsi bayam. Hal ini dikarenakan bayam mengandung senyawa purin yang tinggi sehingga konsumsi berlebih bisa mengakinatkan kambuhnya asam urat.
Ikan Sarden dan Teri
Selain rasanya yang nikmat, ikan sarden juga termasuk salah satu makanan dengan tinggi kalsium. Kandungan tersebut didapatkan dar tulang ikan sarden sehingga pastikan untuk tidak menyiaihkan bagian tersebut saat dikonsumsi.
Meski begitu, ikan sarden kaleng tidak baik dikonsumsi secara berlebihan dan harus tetap memperhatikan jumlah porsinya. Jenis ikan lain yang bisa dikonsumsi karena memiliki kandungan kalsium adalah teri.
Kandungan kalsium yang ada dalam ikan teri juga diperoleh dari bagian tulangnya. Untuk itu, ada baiknya untuk turut mengonsumsi tulang pada teri agar mendapatkan manfaat secara optimal.
Itu dia beberapa jenis makanan berkalsium tinggi yang perlu diketahui. Bagi yang ingin memesan makanan dengan kalsium tinggi, pesan saja di aplikasi Tokobay! Dapatkan makanan favorit dengan harga murah dan segera download aplikasinya di App Store atau Play Store.
