Tips diet sehat terbaik menjadi hal yang penting diketahui dalam upaya untuk membantu menurunkan berat badan. Meski sudah banyak tips diet sehat namun masih ada yang salah dalam mempraktikkannya.
Untuk itu, diet sehat dianjurkan karena terbukti dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Lalu, apa saja cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Jika penasaran dengan tips dietnya, yuk simak ulasan Minbay berikut!
Tips Diet Sehat Terbaik yang Bisa Dicoba
Perlu diketahui, ada banyak strategi penurunan berat badan yang dapat membuat tubuh terasa sakit dan hasilnya tentu tak bertahan lama. Karena itu, diet sehat harus dilakukan agar penurunan berat badan tidak menyebabkan efek samping bagi tubuh.
Diet sehat sendiri sebenarnya bisa dilakukan sendiri, namun tak sedikit yang memerlukan bantuan ahli agar mendapatkan berat badan yang diinginkan. Adapun beberapa cara diet sehat yang bisa dilakukan secara mandiri, yaitu:
Makanlah Secara Perlahan
Kecepatan makan bisa mempengaruhi seberapa banyak makanan yang masuk sehingga memungkinkan pertambahan berat badan. Karena itu, seseorang yang makana dengan cepat berpotensi mengalami obesitas daripada pemakan yang lambat.
Nafsu makan umumnya dikendalikan oleh hormon yang bekerja untuk memberi sinyal pada otak saat lapar atau kenyang. Akan tetapi, perlu dipahami bahwa otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan tersebut.
Dengan begitu, kamu dianjurkan untuk makan lebih lambat atau secara perlahan agar otak dapat memahami bahwa kamu kenyang. Selain itu, kamu juga bisa mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan guna membantu menurunkan berat badan dengan sehat.
Tingkatkan Asupan Protein
Protein kerap kali disebut sebagai sumber nutrisi dan memiliki berbagai kekuatan super lain. Perlu diketahui, protein yang merupakan nutrisi makronutrien mampu memengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang.
Bahkan, protein dapat membantu mempertahankan massa otot serta menentukan tingkat metabolisme tubuh. Tentunya, hal ini sangat penting guna mencegah hilangnya massa otot yang terjadi selama penurunan berat badan.
Penambahan sumber protein dalam makanan pun akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Daftar sumber protein yang baik dikonsumsi tubuh, seperti produk susu, kacang-kacangan, selai kacang, telur, dan daging tanpa lemak.
Rebus Makanan Dibandingkan Digoreng
Tips lain yang bisa diikuti agar diet sehat bisa terlaksana adalah selalu merebus makanan dan bukan digoreng. Pasalnya, menggoreng makanan dapat menyebabkan beberapa senyawa yang berpotensi toksik akan terbentuk.
Toksik yang mungkin terbentuk adalah hidrokarbon aromatik polisiklik atau PAH, produk akhir glikasi maju atau AGEs, serta amina heterosiklik atau HCA. Semua senyawa ini sudah dikaitkan dengan beberapa penyakit, mulai dari kanker hingga penyakit jantung.
Karena itu, memasak yang lebih sehat bisa dilakukan dengan dipanggang dan direbus. Metode satu ini tidak akan menyebabkan pembentukan senyawa berbahaya dan akan membuat makanan lebih sehat.
Tips Diet Sehat Terbaik, Pastikan Cukup Konsumsi Air
Cukup asupan air sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, salah satunya memberikan manfaat bagi penurunan berat badan. Tak hanya itu, air putih juga dapat memelihara berat badan tetap ideal dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
Minum air sebelum makan diketahui dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa. Orang yang sudah tercukupi asupan air minumnya terbukti akan mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari daripada yang minum cairan lain.
Itu dia beberapa tips diet sehat terbaik yang bisa kamu dicoba. Jika ingin coba makanan diet yang enak, pesan saja melalui aplikasi Tokobay! Segera dapatkan makanan favorit dengan download aplikasinya di App Store dan Play Store.
