Sarapan sehat untuk diet harus ditentukan dengan tepat, termasuk keseimbangan nutrisi yang ada di dalam makanan. Saat memilih sarapan yang tepat, maka dapat membuat tubuh merasa kenyang dan bersemangat untuk menjalani hari.
Di sisi lain, makanan yang mengenyangkan juga bisa mengurangi keinginan ngemil dan mencegah kegagalan dalam diet. Lalu, apa saja jenis-jenis sarapan sehat yang bisa dikonsumsi? Untuk mengetahui daftar makanannya, simak pembahasan Minbay berikut!
Pilihan Menu Sarapan Sehat untuk Diet Paling Tepat
Berbagai menu sarapan sehat bisa dipilih, terutama saat sedang menjalani diet, seperti memberi campuran protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat agar asupan nutrisi tetap seimbang. Pilihan sarapan yang tepat akan membantu dalam proses penurunan berat badan.
Saat ini, sudah banyak pilihan sarapan menyehatkan untuk diet yang dapat diterapkan setiap pagi. Adapun beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi saat pagi hari sebagai sarapan, antara lain sebagai berikut:
Telur
Salah satu jenis sarapan menyehatkan yang cocok untuk diet adalah telur. Perlu diketahui, dalam telur terkandung protein, vitamin, mineral penting seperti selenium dan riboflavin yang menjadi sumber nutrisi paling penting untuk tubuh.
Terdapat banyak cara berbeda yang dapat dilakukan untuk menikmati telur, mulai dari orak-arik hingga rebus. Karena itu, cobalah untuk memasak dua atau tiga telur dengan gaya apapun dan gabungkan dengan satu porsi sayuran favorit untuk sarapan yang lezat serta bergizi.
Biji Gandum
Biji gandum termasuk komponen inti gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi termasuk mangan, tiamin, dan selenium. Selain itu, biji gandum juga tinggi serat dengan hampir 4 gram serat dalam setiap porsi 1 ons.
Tak heran, makan sereal berserat tinggi ternyata efektif mengurangi nafsu makan dan membantu menstabilkan gula darah. Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah gunakan bibit gandum sebagai taburan oatmeal, smoothie, atau dalam semangkuk yoghurt untuk menu sarapan diet.
Kacang-kacangan
Kacang dapat memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung sehingga menjadi tambahan layak saat ingin sarapan. Untuk itu, konsumsi kacang-kacangan sangat direkomendasikan dan bisa ditambahkan ke dalam menu harian.
Akan tetapi, ingatlah bahwa kacang-kacangan juga sangat padat kalori sehingga batasi asupan sekitar satu ons atau 28 gram setiap kali sarapan. Kacang-kacangan bisa dijadikan sebagai sarapan sehat saat menjalani pro diet dengan mencampurkan ke dalam satu porsi yoghurt, keju cottage, ataupun granola.
Sarapan Sehat untuk Diet, Oatmeal
Saat menjalani program diet, makanan sehat lainnya yang kamu coba adalah oatmeal. Sebab, oatmeal sendiri termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein di mana kedua nutrisi tersebut bisa memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Untuk mengonsumsinya, gabungkan satu cangkir atau 235 gram oatmeal matang dengan satu setengah cangkir atau 74 gram buah beri, satu sendok makan atau 7 gram biji rami bubuk, dan segenggam almond.
Menu sarapan menyehatkan untuk diet ini sangat direkomendasikan karena padat akan nutrisi dan memiliki serta yang tinggi. Untuk itu, pastikan untuk memasukkan oatmeal ke dalam menu harian saat diet, ya.
Itu dia beberapa pilihan menu sarapan sehat untuk diet yang wajib kamu coba. Jika ingin coba sarapan yang menyehatkan, pesan saja melalui aplikasi Tokobay! Segera dapatkan makanan diet favorit dengan download aplikasinya di App Store atau Play Store.
