Porsi makan untuk diet harus dipahami agar dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Akan tetapi, dalam menentukan ukuran porsi yang optimal cukup sulit sehingga sering terjadi kesalahan saat menerapkannya.
Apabila berniat untuk menurunkan berat badan, maka porsi makan harus dibatasi dengan tepat. Lalu, bagaimana porsi makan saat diet yang harus diterapkan? Untuk mengetahui porsi makan paling tepat untuk diet, simak penjelasan Minbay berikut!
Porsi Makan untuk Diet yang Perlu Diketahui
Untuk menurunkan berat badan agar ideal, kamu harus membakar lebih banyak kalori dibandingkan makanan yang sudah dikonsumsi. Hal ini berarti ukuran porsi makan harus benar-benar diperhatikan.
Perlu dipahami, kontrol porsi tidak berarti harus makan dalam jumlah kecil, namun dengan mengetahui takaran yang tepat. Adapun beberapa porsi makan saat diet yang bisa diikuti, antara lain sebagai berikut:
Gunakan Piring untuk Panduan Porsi Makan
Apabila mengukur atau menimbang makanan sulit dilakukan, kamu bisa mencoba gunakan piring sebagai panduan porsi makan saat menjalani diet. Mengukur dengan piring dapat membantu menentukan rasio makronutrien optimal untuk makanan yang seimbang, yakni dengan cara:
- Sayuran atau salad, ukuran porsinya adalah setengah piring.
- Protein berkualitas tinggi, ukuran porsinya adalah seperempat piring, termasuk daging, unggas, ikan, telur, produk susu, tahu, dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat kompleks, ukuran porsinya adalah seperempat piring, seperti biji-bijian dan sayuran bertepung.
- Makanan lemak tinggi, ukuran porsinya adalah setengah sendok makan atau 7 gram, termasuk keju, minyak, dan mentega.
Perlu diingat, ukuran porsi dengan piring ini merupakan panduan kasar, di mana setiap orang memiliki kebutuhan makanan yang berbeda. Jika lebih aktif secara fisik, biasanya membutuhkan lebih banyak makanan.
Pakai Tangan Sebagai Panduan Penyajian
Tips lain untuk mengukur porsi makan lainnya yang tepat tanpa alat, yakni dengan menggunakan tangan. Ya, tangan biasanya sesuai dengan ukuran tubuh di mana orang dengan tangannya lebih besar akan membutuhkan lebih banyak makanan.
Terdapat panduan kasar yang dapat diikuti, termasuk ketika sedang makan di luar. Beberapa panduan mengukur porsi makan selama menjalankan program diet dengan menggunakan tangan, yakni sebagai berikut:
- Makanan berprotein tinggi, biasanya satu porsi seukuran telapak tangan untuk wanita dan dua porsi seukuran telapak tangan untuk pria, seperti daging, ikan, unggas, atau kacang polong.
- Sayuran dan salad, umumnya satu porsi seukuran kepalan tangan untuk wanita dan dua porsi seukuran kepalan tangan untuk pria.
- Makanan tinggi karbohidrat, umumnya satu porsi cupping-hand untuk wanita dan dua untuk pria, seperti biji-bijian maupun sayuran tepung.
- Makanan tinggi lemak, biasanya satu porsi seukuran ibu jari untuk wanita dan dua untuk pria, seperti mentega, minyak, serta kacang-kacangan.
Minta Setengah Porsi Ketika Makan di Luar
Jika kamu sulit mempraktikkan pengukuran porsi makan ketika diet menggunakan tangan, maka dapat meminta setengah porsi saat makan di luar. Pasalnya, ukuran porsi restoran rata-rata sekitar 2,5 hingga delapan kali lebih besar dari ukuran porsi standar.
Untuk itu, saat kamu makan di luar usahakan untuk meminta setengah porsi saja atau makanan anak-anak. Hal ini bertujuan agar membantu menghemat banyak kalori dan mencegah makan berlebihan.
Itulah beberapa cara mengukur porsi makan untuk diet, terutama jika tidak memiliki alatnya. Apabila sedang menjalani diet, kamu juga bisa pesan makanan di aplikasi Tokobay! Dapatkan makanan sehat yang berkualitas dengan download aplikasinya di App Store atau Play Store, ya.
