Daftar makanan diet defisit kalori harus diketahui agar proses penurunan berat badan bisa berjalan dengan baik. Makanan untuk defisit kalori umumnya mengacu pada jenis sajian yang memiliki jumlah kalori relatif rendah.
Akan tetapi, makanan tersebut tetap memberi nutrisi yang penting agar kesehatan tubuh bisa terjaga. Lalu, apa saja jenis makanan yang baik untuk kesehatan tubuh saat diet defisit kalori? Jika penasaran dengan pilihan makanan dietnya, simak ulasan Minbay berikut!
Rekomendasi Makanan Diet Defisit Kalori Terbaik
Konsep diet defisit kalori biasanya terkait dengan tujuan penurunan berat badan, yakni jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dibandingkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Karena itu, defisit kalori harus dibuat seimbang dan tidak drastis.
Hal ini dikarenakan tubuh masih membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik. Untuk itu, ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan, antara lain:
Sup Ayam
Makanan yang cocok dipilih ketika menjalani program penurunan berat badan adalah sup ayam. Sup ayam memang dianggap sebagai lauk yang ringan dan sederhana serta bisa sangat memuaskan.
Kandungan nutrisi pada sup ayam mungkin berbeda-beda bergantung pada variasi dan jenis kuahnya. Akan tetapi, dalam ½ cangkir porsi kuah mie ayam kental dari kaleng mengandung sekitar 60 kalori dan 3 gram protein.
Telur
Makanan yang baik dikonsumsi saat menjalani program penurunan berat badan dengan cara defisit kalori adalah telur. Pasalnya, dalam satu telur besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan berbagai mineral penting untuk tubuh.
Yoghurt
Salah satu jenis makanan yang tepat untuk diet defisit kalori selanjutnya adalah yoghurt. Meski angka pastinya bervariasi antara merek dan rasa, dalam satu porsi atau sekitar 245 gram yoghurt Yunani tanpa lemak terdapat 150 kalori dan 25 gram protein.
Yoghurt Yunni sendiri diketahui mengandung tinggi protein sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama dibandingkan camilan rendah protein lain. Karena itu, pastikan untuk mencoba yoghurt saat sedang menjalani program diet defisit kalori.
Buah Berry
Buah berry termasuk pilihan camilan sehat dengan kandungan kalori rendah sehingga bisa dimasukkan ke dalam menu diet harian. Beberapa jenis buah berry yang dapat dikonsumsi, seperti blueberry, blackberry, dan raspberry.
Dalam 148 gram blueberry, diketahui mengandung sekitar 84 kalori yang baik untuk membantu penurunan berat badan. Tak hanya itu, buah berry juga diperkaya dengan berbagai nutrisi, yaitu antioksidan, mineral, dan vitamin.
Kandungan serat dalam buah berry yang tinggi juga diyakini mampu membantu mengurangi keinginan untuk makan. Dengan begitu, berat badan bisa terjaga dengan baik dan dijamin menyehatkan tubuh.
Makanan Diet Defisit Kalori, Oat Gandum
Oat gandum merupakan salah satu pilihan makanan yang bagus saat menjalani diet atau program penurunan berat badan. Tak hanya mengandung kalori yang rendah, oat gandum juga kaya akan protein dan serat.
Karena itu, mengonsumsi oat gandum bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Dalam setengah cangkir oat kering atau sekitar 40 gram, terkandung 154 kalori dengan 5 gram protein dan 4 gram serat.
Perhitungan ini bisa berdampak signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan dalam menjalani program diet defisit kalori. Untuk itu, kamu wajib memasukkan oat gandum ke dalam menu diet harian, ya.
Itu dia beberapa jenis makanan diet defisit kalori yang bisa kamu pilih sesuai selera. Apabila ingin mendapatkan makanan sehat untuk diet, pesan saja melalui aplikasi Tokobay! Dapatkan promo terbaik untuk menu tertentu dengan segera download aplikasinya di App Store atau Play Store.
