Makanan untuk atasi kecemasan belum diketahui oleh kebanyakan orang. Padahal, masalah gangguan kecemasan dan depresi dapat dialami oleh semua orang dari berbagai golongan usia, baik anak-anak maupun orang dewasa.
Kecemasan sendiri biasanya ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan terus-menerus. Bahkan, masalah gangguan kecemasan tersebut kerap kali dikaitkan dengan kesehatan otak yang buruk.
Untuk membantu mengelola masalah kecemasan yang dialami, beberapa orang bisa melakukan berbagai perubahan gaya hidup, salah satunya konsumsi makanan tertentu. Jika penasaran dengan daftar makanan yang baik untuk atasi kecemasan, berikut ulasan Minbay selengkapnya!
Makanan untuk Atasi Kecemasan yang Perlu Diketahui
Kecemasan dapat terjadi pada siapa saja dan ditandai dengan munculnya gejala selama 6 bulan atau lebih. Gejala gangguan kecemasan sendiri, berupa gejala psikologis dan fisik seperti takut, ketegangan, sifat lekas marah, sulit berkonsentrasi, serta detak jantung meningkat.
Dengan mengonsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, maka dapat membantu mengatasi kecemasan. Adapun beberapa makanan yang mampu mengatasi masalah kecemasan, di antaranya:
Ikan Salmon
Ikan salmon diketahui bisa mengurangi kecemasan berkat kandungan nutrisi, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3 yakni EPA dan DHA. EPA dan DHA memang berguna untuk mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin yang dapat menenangkan dan merilekskan mencegah tubuh.
Asam lemak satu ini juga membuat peradangan berkurang serta disfungsi sel otak di mana umumnya mengarah pada perkembangan masalah mental. Ketika mengonsumsi EPA dan DHA dalam jumlah yang cukup, tentu bisa meningkatkan kemampuan otak untuk mengatasi gejala kecemasan.
Kunyit
Kunyit termasuk jenis rempah-rempah yang mengandung kurkumin, yaitu senyawa dengan manfaat untuk meningkatkan kesehatan otak serta mencegah gangguan kecemasan. Tak hanya itu, kurkumin juga memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang kuat di mana mampu mencegah kerusakan sel-sel otak.
Dalam hal ini, kurkumin mampu mengurangi penanda inflamasi, seperti sitokin yang kerap dikaitkan dengan perkembangan kecemasan. Bahkan, kurkumin sudah terbukti bisa meningkatkan kadar antioksidan darah pada individu dengan kondisi kecemasan.
Makanan untuk Atasi Kecemasan, Coklat Hitam
Makanan yang bisa membantu mengatasi masalah kecemasan lainnya, yakni coklat hitam. Coklat hitam diketahui mengandung flavonoid di mana merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan fungsi otak.
Kandungan antioksidan ini akan meningkatkan aliran darah ke otak dan kemampuan untuk beradaptasi dengan situasi cemas hingga stres. Efek yang dihasilkan pun memungkinkan kamu untuk menyesuaikan diri lebih baik pada situasi stres penyebab munculnya masalah kecemasan dan gangguan mood lainnya.
Telur
Seperti yang sudah dipahami bersama, kuning telur merupakan sumber vitamin D dan protein terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung triptofan yaitu asam amino yang dapat membantu pembentukan serotonin.
Serotonin sendiri diartikan sebagai neurotransmitter kimiawi yang umumnya membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, maupun perilaku. Di sisi lain, serotonin juga dianggap bisa membantu meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.
Makanan dengan kualitas tinggi, karbohidrat padat, nutrisi, lemak, dan protein bisa membantu meringankan kecemasan. Beberapa makanan lain yang bisa bantu meringankan masalah kecemasan, di antaranya kalkun, keju, nanas, pisang, oat, tahu, kacang-kacangan, serta blueberry.
Itu dia beberapa jenis makanan untuk atasi kecemasan yang bisa kamu coba konsumsi. Jika ingin mendapatkan makanan dengan nutrisi terbaik, pesan saja melalui aplikasi Tokobay! Segera pilih makanan sehat favorit kamu dengan unduh aplikasinya di App Store atau Play Store.
