Makanan dengan lemak baik sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh sehingga konsumsinya harus tepat. Lemak baik sendiri berfungsi untuk memasok energi, menjaga kesehatan jantung, serta membantu penyerapan vitamin.
Karena itu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik secara rutin. Lalu, apa saja jenis makanan yang tinggi akan lemak baik? Jika ingin tahu daftar makanannya, simak pembahasan Minbay berikut!
Makanan dengan Lemak Baik yang Dapat Dicoba
Umumnya, lemak baik dapat dibagi menjadi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Makanan yang mengandung lemak baik biasanya dapat berasal dari hewan atau hewani serta tumbuhan atau nabati.
Tak hanya jenisnya yang beragam, makanan dengan kandungan lemak baik juga mudah ditemukan di pasar atau supermarket. Adapun beberapa jenis makanan dengan kandungan tinggi lemak baik, antara lain:
Telur
Salah satu makanan yang tinggi akan lemak baik adalah telur. Saat mengonsumsi telur, beberapa orang memilih untuk tidak memakan bagian kuningnya karena dianggap memiliki banyak kandungan lemak.
Padahal, bagian tersebut justru mengandung sejumlah nutrisi penting bagi tubuh dan menjadi sumber protein. Tak hanya itu, konsumsi telur secara rutin juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur otak berkat kandungan vitamin B serta zat kolin yang masuk ke dalam tubuh.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan lemak yang mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh. Ya, lemak yang ada pada buah alpukat diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Bahkan, jika dikonsumsi secara rutin, lemak dalam alpukat terbukti baik untuk menjaga kesehatan orang jantung. Selain lemak, alpukat juga menjadi sumber kalium dan serat yang baik untuk tubuh.
Keju
Makanan yang mengandung banyak lemak baik selanjutnya adalah keju. Keju juga mengandung sederet zat gizi, mulai dari vitamin B12, protein, kalsium yang mampu menjaga kesehatan organ jantung.
Dengan mengonsumsi dalam porsi yang tepat, maka kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan. Bahkan, keju juga tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan berkat kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.
Makanan dengan Lemak Baik, Ikan
Ikan memang dikenal sebagai makanan yang baik untuk tubuh karena mengandung sejumlah nutrisi, salah satunya lemak baik. Karena itu, rutin mengonsumsi ikan bisa membuat daya pikir dan kecerdasan meningkat.
Beberapa jenis ikan yang mengandung lemak baik bernama omega-3, yaitu salmon, sarden, tuna, dan mackerel. Dengan mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam satu minggu, maka akan membantu menjaga fungsi otak.
Coklat Hitam
Selanjutnya, ada coklat hitam yang menjadi sumber lemak baik. Tak hanya enak dan cocok dikonsumsi sebagai camilan, coklat hitam juga termasuk makanan dengan lemak tinggi yang menyehatkan.
Makanan satu ini mengandung serat serta beberapa nutrisi penting, seperti zat besi dan magnesium. Bahkan, coklat hitam juga sarat akan antioksidan, berupa resveratrol yang memberikan manfaat bagi tubuh.
Meski menyehatkan, bukan berarti konsumsi berbagai makanan di atas tidak perlu dibatasi atau dikontrol. Sebab, terlalu berlebihan mengonsumsi sesuatu, termasuk makanan berlemak bisa menimbulkan masalah pada kesehatan.
Itu dia beberapa makanan dengan lemak baik yang bagus dikonsumsi secara rutin. Apabila ingin mencoba makanan dengan kandungan lemak baik yang tinggi, kamu bisa pesan di aplikasi Tokobay! Lakukan pemesanan makanan favorit dengan mudah dan dapatkan aplikasi di App Store dan Play Store.
