Daftar camilan yang menyehatkan sangat diperlukan untuk menunjang kesehatan tubuh. Sekarang ini sudah banyak tersedia berbagai jenis camilan sehat yang menawarkan banyak manfaat berkat nutrisi di dalamnya.
Apabila sedang menjalani diet, camlan sehat dapat menjadi pilihan yang tepat guna menjaga asupan makanan untuk tubuh. Lalu, apa saja jenis camilan yang kaya akan nutrisi? Untuk mengetahui daftar camilannya, yuk simak ulasan Minbay berikut!
Rekomendasi Daftar Camilan yang Menyehatkan
Makanan enak memang sudah banyak tersedia, tetapi yang menawarkan banyak nutrisi cukup sedikit sehingga harus dipilih dengan tepat agar mendapatkan gizi seimbang. Adapun beberapa jenis makanan sehat yang dapat dipilih sebagai camilan, antara lain sebagai berikut:
Kacang-kacangan
Kacang termasuk salah satu makanan bergizi yang ideal untuk dijadikan sebagai camilan. Meski mengandung lemak relatif tinggi, kacang-kacangan bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mencegah depresi, serta depresi.
Tak hanya itu, kacang juga menyediakan keseimbangan nutrisi yang sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat. Jika ingin mengonsumsi kacang, kamu bisa dengan ditambahkan ke sup, ke dalam salad, atau dicampurkan dengan rempah-rempah untuk dijadikan saus.
Yoghurt dan Campuran Beri
Kombinasi yoghurt dan beri bisa menjadi camilan lezat yang kaya akan nutrisi. Yoghurt sendiri merupakan sumber kalsium dan kalium yang baik untuk tubuh sedangkan buah beri merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik.
Dengan mencampurkan 3,5 ons atau 100 gram yoghurt dengan ½ cangkir atau 50 gram buah beri, maka akan memberikan sekitar 10 gram protein dan dibawah 150 kalori. Apbila suka dengan yoghurt manis, kamu bisa menambahkan satu sendok teh selai dengan taburan biji-bijian untuk sarapan.
Irisan Apel dan Selai Kacang
Apel merupakan buah yag kaya akan serat dan antioksidan polifenol sehingga dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko jantung. Tak hanya itu, selai kacang juga ebermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol buruk.
Selai kacang juga memiliki kalori yang cukup tinggi sehingga dianjurkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal, konsumsilah sebuah apel sedang dengan satu sendok makan atau 15 gram selai kacang karena hanya mengandung di bawah 200 kalori.
Tomat Ceri dengan Mozarella
Tomat ceri memiliki berbagai macam nutrisi, seperti vitamin C, potassium, serta likopen yang cocok dikonsumsi bersama mozzarella karena kandungan protein, kalsium, dan vitamin B12 di dalamnya. Karena itu, camilan ini bisa mengurangi risiko jantung, mencegah kanker, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Gabungan antara tomat ceri dan mozarella dapat dijadikan sebagai cemilan pagi atau sore, tetapi harus dengan asupan yang tepat. Konsumsilah satu cangkir atau 149 gram tomat ceri yang dengan 2 ons atau 60 gram keju mozarella karena hanya mengandung sekitar 200 kalori saja.
Camilan Telur Rebus
Telur rebus termasuk salah satu cemilan yang sehat dan cocok dikonsumsi saat sedang menjalani program diet. Kandungan protein, vitamin K2, dan vitamin B12 dalam telur bisa membantu mengurangi jumlah kalori selama berjam-jam dan membantu menurunkan berat badan.
Meski kandungan kolesterolnya cukup tinggi, telur tak memiliki efek risiko berbahaya, termasuk penyakit jantung. Akan tetapi, jumlah asupannya perlu diperhatikan, yaitu konsumsi dua telur rebus saja sebagai cemilan karena mengandung sekitar 140 kalori.
Itu dia beberapa daftar camilan yang menyehatkan dan bisa coba dibuat sendiri di rumah. Jika ingin makan camilan sehat, kamu bisa pesan melalui aplikasi Tokobay! Dapatkan makanan sehat yang enak dengan download aplikasinya di App Store atau Play Store, ya.
