Suplemen atau vitamin yang diperlukan saat puasa harus terpenuhi agar tubuh tetap fit, terutama untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ya, selain menjaga asupan makanan dan minuman, mengonsumsi vitamin atau suplemen juga sangat dianjurkan.
Rutin mengkonsumsi vitamin dapat membantu menggantikan nutrisi yang hilang selama berpuasa. Lalu, apa saja jenis-jenis vitamin yang cocok dikonsumsi saat berpuasa? Untuk mengetahui beberapa jenis vitaminnya, berikut ulasan Minbay selengkapnya!
Jenis Vitamin Penting Saat Puasa
Vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama puasa dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Karena itu, pilihlah vitamin yang mampu diserap oleh tubuh dengan baik agar tetap beraktivitas normal selama berpuasa.
Saat ini, vitamin juga sudah tersedia dalam bentuk suplemen tambahan yang larut di dalam lemak dan air. Suplemen yang larut dalam lemak nantinya akan disimpan dalam sel-sel lemak di tubuh yang kemudian dibakar untuk menjadi energi.
Sementara itu, untuk suplemen yang larut dalam air biasanya akan keluar lewat air kemih. Agar puasa berjalan lancar, ada beberapa jenis vitamin yang bisa dikonsumsi saat berpuasa, antara lain sebagai berikut:
Vitamin B dan C
Vitamin B can C tergolong mudah larut ke dalam air sehingga baik dikonsumsi selama menjalankan puasa. Vitamin B umumnya menyebabkan rasa mual jika dikonsumsi saat perut kosong sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berbuka puasa,
Sementara itu, vitamin C lebih mudah diterima oleh perut kosong di mana berfungsi untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, terutama ketika berpuasa. Beberapa pilihan makanan dengan kandungan vitamin yang bisa kamu konsumsi adalah buah jeruk dan kiwi.
Mineral
Seng dan tembaga termasuk mineral pilihan yang dapat dikonsumsi saat berpuasa karena dapat menjaga kesehatan tubuh. Kedua mineral tersebut dapat bekerja dengan baik, termasuk jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
Zinc atau seng sendiri merupakan nutrisi yang mampu membantu sistem imun melawan virus serta bakteri penyebab penyakit. Sementara itu, mineral tembaga juga bisa menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan sistem kekebalan dalam tubuh.
Asam Amino (BCAA)
Asam amino rantai cabang atau biasa disebut BCAA mampu memicu respons insulin dalam tubuh. Dengan mngonsumsi suplemen dengan kandungan asam amino, maka rasa lapar pun dapat dicegah.
Hal ini dikarenakan asam amino mengandung protein tinggi sehingga mencegah ketidaknyamanan di pencernaan. Karena itu, manfaat yang akan kamu dapatkan adalah membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membentuk sistem kekebalan dalam tubuh.
Vitamin yang Diperlukan Saat Puasa, Creatine
Jenis suplemen lain yang dapat dikonsumsi saat berpuasa adalah creatine. Umumnya, enzim non kalori ini banyak ditemukan di dalam daging merah yang bisa memberikan manfaat kognitif sekaligus fisiologis.
Jika kamu tetap ingin berolahraga selama berpuasa, pastikan untuk mengkonsumsi creatine agar kebutuhan energi tubuh dapat terpenuhi. Selain itu, kandungan protein dalam creatine juga mampu menggantikan energi yang keluar usia melakukan olahraga.
Probiotik
Konsumsi suplemen probiotik selama berpuasa akan membantu tubuh memperoleh lebih banyak nutrisi. Dalam satu tablet probiotik, umumnya terkandung satu milyar bakteri baik yang bagus untuk usus sehingga dapat membantu keseimbangan antara bakteri jahat dan baik dalam tubuh.
Suplemen probiotik juga memiliki berbagai manfaat lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Beberapa manfaat yang didapatkan berkat probiotik adalah membantu penyerapan makanan, melawan masalah pencernaan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Itu dia beberapa jenis vitamin penting saat puasa dan bisa dikonsumsi secara rutin. Apabila ingin memperoleh nutrisi tepat saat berpuasa, kamu dapat pesan makanan melalui aplikasi Tokobay! Segera pesan makanan enak dan sehat cukup dengan unduh aplikasinya di App Store atau Play Store, ya.
